با افسردگی تغییر فصل چگونه مواجه شویم؟

همه می دانیم که کوتاه شدن روزها، زودتر تاریک شدن و سرد شدن دما از نشانه‌های آغاز نیمه دوم سال و شروع زمستان و پاییز است. اما این تغییر فصل ممکن است باعث ایجاد احساسات ناخوشایندی در برخی از افراد شود.

با شروع دمای سرد و روزهای کوتاهتر و تاریکتر حدود ۵ درصد افراد ممکن است اختلال عاطفی فصلی را تجربه کنند. نوعی افسردگی که معمولاً در پاییز یا زمستان ظاهر می‌شود و سپس در بهار بین می‌رود. برخی علائم آن در آغاز افزایش اشتها و اشتیاق به کربوهیدرات مانند سیب زمینی سرخ کرده یا بستنی، میل به خواب طولانی‌تر، مشکل در بیدار شدن صبح و احساس سستی در محل کار.

در عرض سه تا چهار هفته، خلق‌ و خو تغییر می‌کند. بیماران مبتلا به اختلال عاطفی فصلی یا SAD دچار افسردگی شدید می‌شوند که شامل احساس غم و اندوه مداوم، کناره‌گیری از دوستان و خانواده و از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی است که زمانی لذت بخش بودند. محققان هنوز نمی‌دانند چرا برخی از افراد دچار اختلال عاطفی فصلی می‌شوند، اما اعتقاد بر این است که این اختلال بیشتر در بین زنان شایع است. این فرض وجود دارد که ساعات کوتاه روز و نور کمتر خورشید ساعت داخلی بدن را تغییر می‌دهد و برخی هورمون‌های تنظیم‌کننده خلق‌وخو مانند سروتونین با فصول نوسان می‌کنند.

اختلال عاطفی فصلی چیست؟

خبر خوب این است که از آنجا که اختلال عاطفی فصلی به فصل‌های متغیر وابسته است، شما می‌توانید شروع آن را پیش بینی کرده و آن را دفع کنید. اگر قبلاً علائم را تجربه کرده‌اید برای مثال بیشتر می‌خوابید و برای بیدار شدن با مشکل بیشتری روبرو هستید یا اگر قبلاً می‌دانید که مستعد ابتلا به اختلال عاطفی فصلی هستید، کارشناسان می‌گویند بهتر است قبل از شروع افسردگی شدید، اقدامات پیشگیرانه را شروع کنید. چندین متخصص در این زمینه گفته‌اند که درمان با نور روشن، که معمولاً شامل هر روز صبح نیم‌ساعت نشستن در نزدیکی منبع نور است مؤثرین درمان برای  اختلال عاطفی فصلی است. یک مطالعه نشان داد که در طول چهار هفته، ۶۱ درصد از ۳۳ بیماری که تحت درمان با نور شدید قرار گرفتند، در مقایسه با ۳۲ درصد از افرادی که دارونما دریافت کردند، علائمشان ناپدید شد. درمان با نور روشن معمولاً سریعتر از دارو عمل می‌کند. با این وجود، هنگام بیدار شدن نیاز به انجام مداوم دارد.

جعبه‌های نور برای درمان این اختلال طراحی شده‌اند تا افراد بتوانند هنگام بیدار شدن نیم ساعت در معرض آن‌ها قرار گیرند. اما این جعبه‌ها هنوز تأییدیه‌های لازم را دریافت نکرده‌اند و لذا خریداران باید با مشورت پزشک آن‌ها را مورد استفاده قرار دهند.  

یک جعبه ایده آل دارای یک صفحه نمایش بزرگ است که نور را به سمت پایین می‌تاباند، مانند نحوه تابش خورشید از آسمان. شدت نور باید ۱۰ هزار لوکس باشد که معیاری از میزان دریافت نور توسط چشم است.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، ۲۴ جعبه نور مورد بررسی قرار گرفتند و مشخص شد که تنها ۷ مورد از آنها معیارهای بالینی محققان را برآورده می‌کند. به عنوان مثال، برخی از آنها مدعی ۱۰ هزار لوکس نور بودند در حالی که درخشندگی آنها فاقد استانداردهای لازم برای درمان بود.  

درمان با نور روشن معمولاً در اواخر پاییز و زمستان انجام می‌شود، اما می‌تواند در سایر مواقع سال نیز مورد استفاده قرار گیرد. هرکسی که درمان سندرم اختلال عاطفی فصلی را شروع می‌کند هر روز قبل از ساعت ۸ صبح به مدت حداقل ۳ هفته ۳۰ دقیقه باید این جعبه را جلوی خود بگذارد. اگر طی این مدت حال فرد بهبود نداشت احتمالاً این درمان برای او بی‌اثر است.  برخی افراد نیز ممکن است از داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی برای این افراد مفید باشد. اگر نگرانی‌های مربوط به چشم دارید یا شرایط جسمی مانند دیابت دارید که شما را مستعد ابتلا به بیماری‌های چشمی می‌کند، بهتر است قبل از استفاده از نور درمانی با پزشک خود مشورت کنید.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۰۱ انجام شد، دستگاه‌های شبیه‌سازی سپیده‌دم که به شما کمک می‌کند با افزایش تدریجی میزان نور اتاق خواب خود از خواب بیدار شوید، حتی بیشتر از یک جعبه روشنایی اثرگذار بودند. نوع دیگری از دستگاه‌ها که یون منفی تولید می‌کنند نیز امیدوار کننده بوده‌اند. اما تحقیقات بیشتری برای ارزیابی بیشتر اثربخشی این دستگاه‌ها برای درمان اختلال عاطفی فصلی مورد نیاز است.

برخی افراد تصور می‌کنند که مصرف مکمل های ویتامین D می‌تواند به درمان اختلالات عاطفی فصلی کمک کند. اما مطالعات نشان می‌دهد که اینطور نیست، بنابراین نیازی به مصرف ویتامین D اضافی نیست مگر اینکه آزمایش خون نشان دهد که کمبود دارید.

سرانجام، در حالی که درمان با نور روشن اولین درمان توصیه شده برای اختلال SAD است، بیرون آمدن منظم از خانه می‌تواند فرصت‌های دیگری را برای قرار گرفتن در معرض نور براش ما فراهم کند. پیاده روی حتی ۲۰ یا ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. همچنین انجام فعالیت‌های بیرون از خانه مانند دوچرخه سواری یا ورزش‌های گروهی، شما را از خانه بیرون می‌آورد و می‌توانید از نور آفتاب و معاشرت با دیگران بهره‌مند شوید.

منبع: ایرنا زندگی

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

۸ راهکار برای تقویت روحیه در پاییز و زمستان

در ماه‌های کوتاه و تاریک پاییز و زمستان احساس افسردگی می‌کنید؟ اگر دسته کسانی هستید که فصول سرد سال، با خود حس و حال خوشایندی برای شما نمی‌آورد، این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا با کوتاه‌تر شدن روزها، روحیه خود را مدیریت کنید.

این روزها رخدادهای دردناک بسیاری در اطراف جهان در حال اتفاق است که به نظر می‌رسد که شرایط را حتی برای خوش‌بین ترین افراد هم طاقت‌فرسا کرده است. با این حال هنوز هم می توانیم با چیدن یک استراتژی قوی، به سمت آرامش حرکت کنیم.

۱. هدف‌های آسان را نشانه بگیرید

بسیاری از سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که در قرنطینه انجام داده‌ایم ، از کلاس‌های یوگای مجازی گرفته تا یادگیری یک زبان جدید ، اگر چه ما را در کنترل شرایط یاری کرده است اما چون هنوز پایانی برای آن متصور نیستیم شاید لازم باشد چند هدف کوچک را انتخاب کنیم تا کمی احساس رضایت در وجود ما جوانه  بزند. گرتچن روبین، نویسنده کتاب خوشبختی می‌گوید: مواردی مانند تمیز کردن یک کمد، یادگیری ژخت یک کیک ساده، یا گرفتار شدن در آلبوم‌های عکس را امتحان کنید. دستیابی به اهداف آسان، شما را خوشنودتر می‌کند.

۲. خانه را برای شب‌های پاییز و زمستان آماده کنید

چند وسیله تزئینی ساده مانند برگ‌های نارنجی، میوه‌های خشک شده کاج و چند شمع معطر می‌تواند یک استقبال خوشایند از پاییز باشد. دیدن این وسایل تزئینی حال شما را خوش می‌کند و شما کمتر احساس بدی نسبت به این روزها خواهید داشت. شب‌های بلند پاییز و زمستان به قدری به شما زمان می‌دهد که فرصت تماشای یک سریال یا فیلم جذاب را داشته باشید.

۳. از نور صبح زود استفاده کنید

با کوتاهتر و سردتر شدن روزها، اختلال عاطفی فصلی می‌تواند مسئله‌ساز شود. با قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌توانید مقابل آن بایستید. روبین می‌گوید: دریافت نور خورشید به خصوص نور صبح زود بسیار مهم است. فقط یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای در صبح (حتی اگر هوا ابری باشد) می‌تواند به شما در بهبود تمرکز کمک کند. علاوه بر اینکه دریافت ویتامین دی می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند.

۴. حواس خود را درگیر کنید

عطر خوش می‌تواند خلق تنگ هر کسی را باز کند. به سراغ اسانس‌ها عطرهای خوشایند برای خود بروید. به لباس‌های زمستانی خود عطر بزنید و خانه را با اسانس‌های خوشبو، عطرآگین کنید.

۵. یک لیست موسیقی انرژی‌بخش آمده کنید

موسیقی خوش واقعاً می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، بنابراین دست به کار شوید و یک لیست پخش از آهنگ‌های گوش‌نواز و انرژی‌بخش تنظیم کنید. یک موسیقی آرامش‌بخش را به عنوان آهنگ زنگ هشدار برای بیدار شدن از خواب انتخاب کنید. بهتر است، پس از مدتی آهنگ دیگری را جایگزین قبلی کنید، پیش از آنکه گوش شما به زنگ هشدار عادت کند.

۶. کار خوبی برای شخص دیگری انجام دهید

اگر احساس می‌کنید که می‌توانید کار نیکی برای شخصی انجام دهید، از انجام آن غافل نشوید. این کار به هر دو شما حسی خوشانید خواهد داد. هدیه دادن به دیگران همیشه احساس خوبی به ما می‌دهد. حتی اگر امکان خرید وسیله جدید برای هدیه دادن به فرد مورد علاقه خود را ندارید، می‌توانید یکی از وسایل خود مانند یک کتاب خوانده شده یا یک گلدان قلمه زده از گل‌های خانه خود را به عنوان هدیه انتخاب کنید.

۷. به حیوانات غذا بدهید

روزهای سرد سال همان طور که برای شما سخت است، برای حیوانات نیز اینچنین است. در این روزها منابع غذایی برای آنها بسیار کم می‌شود و خبری از نعمت‌های روزهای گرم سال نیست. لازم به هزینه کردن نیست، کمی پلو اضافه مانده یا مقداری تکه‌های خشک شده نان می‌تواند یک وعده غذایی عالی برای تعداد از پرنده‌های شهر باشد. استخوان‌های باقی مانده از غذا یا هر نوع پروتئین دور ریختنی نیز برای حیوانات گوشت‌خوار یک غذای لذیذ محسوب می‌شود. این کار را انجام دهید تا متوجه انرژی شوید که به سمت شما می‌آید.

۸. آشفتگی را از خانه دور کنید

قرار نیست هر روز بخش زیادی از وقت خود را صرف مرتب کردن خانه کنید. کافی است آنچه باعث آشفتگی خانه و فکر شما می‌شود را دور کنید. فنجان کثیف روی میز، لباس رها شده روی کاناپه یا برگه افتاده بر زمین، همگی چیزهایی هستند که ذهن شما را آشفته می‌کند و سامان دادن آنها بیش از دو دقیقه از شما زمان نمی‌گیرد و البته که خلاص شدن از شر آنها، انرژی‌بخش خواهد بود.

منبع: ایرنا زندگی

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

اگر سرماخوردگی را درمان نکنیم چه اتفاقی می افتد؟

سرماخوردگی ممکن است یک بیماری ساده تلقی شود اما اگر به درستی درمان نشود می تواند مشکل آفرین باشد.

به گزارش ریانووستی، دکتر ایوان لسکوف متخصص گوش و حلق و بینی اظهار داشت که بسیاری از افراد سرماخوردگی را اجتناب ناپذیر می‌دانند و برای درمان آن تلاش نمی‌کنند. ولی اگر سرماخوردگی درمان نشود می‌تواند چه مشکلی ایجاد کند؟

این متخصص توضیح داد که سرماخوردگی یک بیماری است که در ابتدای فصل سرما در پاییز بسیاری را درگیر می‌کند؛ بنابراین، توصیه می‌شود این بیماری را نادیده نگیرید، زیرا غفلت از آن می‌تواند عوارض ناخوشایندی ایجاد کند.

او می گوید: به نظر من، سرماخوردگی نباید نادیده گرفته شود؛ در صورت گرفتگی بینی، باید از قطره برای تنگ شدن عروق استفاده کنیم. اگر این کار را نکنیم، ممکن است سرماخوردگی به سینوزیت (التهاب غشای مخاطی سینوس‌های جلویی، فک بالا و غیره) تبدیل شود؛ زیرا تورم بینی باعث مسدود شدن سینوس‌ها می‌شود. 

لسکوف می‌افزاید: اما استفاده مکرر از دارو‌ها برای تنگ شدن عروق خونی باعث اعتیاد می‌شود و فرد را مجبور می‌کند تا دوز مصرفی خود را افزایش دهد تا به نتیجه دلخواه برسد؛ بنابراین به منظور اجتناب از این وضعیت، سایر دارو‌ها را نباید نادیده گرفت.

این پزشک می‌گوید: شستن بینی با محلول نمک از محلول‌هایی که در داروخانه‌ها فروخته می‌شود و استفاده از قطره یا اسپری‌های حاوی اینترفرون و اگر مخاط سبز رنگ باشد، آنتی بیوتیک‌ها باید در این دوران صرف شوند.

به طور کلی پزشک متخصص تنها پس از معاینه بیمار و مشاهده وضعیت وی می‌تواند نسخه دقیقی برای درمان بیماری ارائه دهد.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

تکنیک‌های خانگی برای درمان سینوزیت

با انجام چند تکنیک ساده خانگی می‌توانید از بروز سینوزیت در فصل پاییز و زمستان جلوگیری کنید.

سینوس یا همان سینوس‌های صورت حفره‌هایی پر از هوا در استخوان جمجمه و فک بالایی هستند که در پشت گونه، پیشانی، ابرو‌ها و بینی قرار گرفته‌اند.

گاهی ممکن است این حفره‌ها پر از ترشح یا عفونت شوند که در این حالت، به آن  سینوزیت حاد گفته می‌شود. اگر سینوزیت حاد به درستی درمان نشود و بیش از سه ماه ادامه یابد به سینوزیت مزمن تبدیل می‌شود. با نزدیک شدن به فصل پاییز حاد شدن سینوزیت زیاد مشاهده می شود. 

با انجام چند تکنیک ساده خانگی می توانید از بروز سینوزیت در فصل پاییز و زمستان جلوگیری کنید

از محلولی که چند حبه سیر در آن انداخته اید بخور بگیرید.

یک دستمال را ۲ دقیقه در ماکروفر قرار دهید و بعد آن را بر روی بینی و دهان خود قرار دهید.

وسط پیشانی و میان دو ابرو را به صورت دورانی ماساژ دهید.

خوردن چای اسطوخودوس و یا نعناع نیز می توانید در درمان سینوزیت موثر باشد.

 مجاری بینی را  با استفاده از آب‌نمک یا سرم نمکی و ابزار شست‌وشوی بینی مانند ظرف نِتی شستشو دهید، این کار باعث پاکسازی مجرای بینی، مخاط و خارج شدن مواد محرک از بینی می‌شود.

از دستگاه بخور سرد استفاده کنید، این دستگاه ها هوا را مرطوب نگه می‌دارند، اما باید مطمئن باشید که دستگاه مرطوب‌کننده‌ی شما همیشه تمیز است.

حتما به این نکته توجه داشته باشید، هنگام بروز سینوزیت فورا سراغ آنتی‌بیوتیک نروید استفاده‌ خودسرانه از آنتی‌بیوتیک‌ها، باکتری‌ها را مقاوم می‌کند و باعث رشد و تکثیر آنها می‌شود. به‌علاوه به گفته‌ پزشکان آنتی‌بیوتیک در درمان اکثر موارد سینوزیتی تأثیری ندارد؛ زیرا تنها کمتر از ۲ درصد این عفونت‌ها باکتریایی هستند. اکثر عفونت‌های سینوسی ویروسی هستند و با آنتی‌بیوتیک درمان نمی‌شوند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

فواید نارنگی؛ از کاهش وزن تا پیشگیری از سرطان

میوه نارنگی خواص زیادی را برای بدن دارد، که در این گزارش به آن می‌پردازیم.

میوه نارنگی یکی از مرکبات خوشمزه و لذیذ است که با طعم شیرین و  ترش پاییز را لذت بخش می کند. نارنگی، حاوی دانه است و در مقایسه با پرتقال کوچکتر هستند، این میوه نسبت به پرتقال حاوی مایعات بیشتر و اسید و قند‌های کمتری است.

نارنگی حاوی مقادیر خوب و مهمی از مواد معدنی مانند منیزیم است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند، پتاسیم که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد، کلسیم که باعث سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود و آهن که به اکسیژن رسانی به عضلات کمک می‌کند است در نارنگی موجود هستند.

موارد زیر مهمترین خواص نارنگی هستند.

منبع عالی ویتامین

نارنگی منبع فوق العاده‌ای از ویتامین C است و ۳۱ درصد از نیاز‌های روزانه بدن به این ویتامین را تامین می‌کند.  نارنگی‌ همچنین منبع خوبی از ویتامین A است ،ویتامین A،یک ویتامین محلول در چربی که برای سلامت چشم و همچنین عملکرد سایر قسمت‌های بدن موثر است.

خواص آنتی اکسیدانی

نارنگی حاوی فلاونوئید‌ها، فنول‌ها و سایر اسانس‌هایی است که به نارنگی‌ها خواص آنتی اکسیدانی می‌دهند و همچنین گروه نسبتاً زیادی از مواد مغذی گیاهی که می‌توانند از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت کرده، التهاب را کاهش داده و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهند.

هضم را بهبود می‌بخشد و به کاهش وزن کمک می‌کند

نارنگی حاوی فیبر‌های غذایی است که به طور قابل توجهی در افزایش عملکرد دستگاه گوارش، به ویژه در موارد یبوست و نفخ نقش دارد. فیبر می‌تواند حرکت روده را بهبود بخشد و تعادل باکتریایی را در آن بهبود بخشد، و به دلیل سطح پایین کالری موجود در آن و محتوای بالای فیبر غذایی آن به افزایش احساس سیری کمک می‌کند، از خوردن زیاد غذا در طول روز جلوگیری می‌کند و باعث بهبود کارایی جذب غذا در روده می‌شود.

بهبود گردش خون و از بین بردن پوست مرده

ویتامین B۶ موجود در این میوه می‌تواند افزایش تولید سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند همچنین به احیای سلول‌های پوست و همچنین  از بین بردن سلول‌های مرده پوست کمک می کند، که باعث شادابی و لطافت پوست می شود.

حفظ سلامت قلب و پیشگیری از سرطان

نارنگی حاوی مقادیر خوبی از پتاسیم است که یک گشاد کننده عروق است و از انسان در برابر فشار خون بالا محافظت می‌کند و فیبر‌های موجود در آن می‌توانند کلسترول اضافی در رگ‌ها و عروق خونی را از بین ببرند، احتمال ابتلا به تصلب شرایین و حملات قلبی ناگهانی را کاهش داده و از بروز این بیماری جلوگیری می‌کنند. سکته مغزی، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که خوردن نارنگی به مقدار زیاد با کاهش خطر ابتلا به نوعی سرطان به نام سرطان نازوفارنکس ارتباط دارد که بر ناحیه بینی و گلو تأثیر می‌گذارد.

ارزش غذایی نارنگی

نارنگی دارای کالری کمی است، که باعث می‌شود یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن باشد، می‌توان آنها را به سالاد یا دسر اضافه کرد و منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی و مواد مغذی مهم موجود در ۷۰ گرم نارنگی است. عبارتند از:

کالری: ۴۰ کالری

چربی: ۰.۲ گرم

سدیم: ۰.۰۰۱ گرم

کربوهیدرات: ۹.۳ گرم

فیبر غذایی: ۱.۳ گرم

پروتئین: ۰.۶ گرم

قندها: ۷.۴ گرم

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین