اگر با شروع پاییز افسرده می شوید این خبر را بخوانید

بسیاری از افراد هستند که با شروع فصول سرد سال دچار افسردگی فصلی می شوند و میزان کارایی آن ها کمتر می شود و در عین حال دائما احساس غم می کنند.

آن دسته از افرادی که با شروع پاییز دچار افسردگی فصلی می شوند با خواندن این مطلب می توانند میزان افسردگی خود را در این فصل با برخی توصیه های پزشکی و روانی کمتر کنند.

حتی‌المقدور در شروع پاییز حتی در روزهای ابری از منزل خارج شده و روزی یک ساعت چشم‌هایتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید.
اگر در خانه هستید پرده‌ها را کنار بزنید تا نور طبیعی روز وارد منزل شود.

حداقل هفته ای سه بار و هر بار ٣٠ دقیقه ورزش کنید.

خود را از فعالیت‌های اجتماعی دور نکنید؛ چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگی فصلی نقش موثری دارد.

رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که از مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار باشد. این کار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می‌کند.

"سروتونین"، یکی از آمین های بیوژنیک مغزی است، که در کنترل خلق و خواب نقشی اساسی دارد.

با توجه به پاییز و احتمال افسردگی فصلی، رژیم غذایی حاوی پیش سازهای "سروتونین" را بصورت مستمر مصرف نمایید که در کاهش افسردگی موثر است.

رژیم‌های غذایی حاوی امگا3، اسیدفولیک، و ترکیبات شکلات تلخ، به عنوان پیش سازهای سروتونین، اگر بصورت مستمر مصرف شوند، می‌توانند به بهبود خلق کمک نمایند.

در کشورهای با مصرف مکرر غذاهای دریایی، به علت منبع سرشار از امگا3 شیوع افسردگی کمتر است.

منبع امگا3: ماهی، جوانه گندم، گردو، دانه‌های روغنی همچنین منبع اسیدفولیک:حبوبات، سبزیجات و صیفی جات سبز.

اگر گمان می کنید علائم افسردگی فصلی را دارید، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا تحت ارزیابی‌ها و درمان‌های لازم قرار گیرید.

منبع: سایت طلا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

آثار مخرب سفید کردن دندان

محققان کشور با انجام پژوهشی دریافتند که سفید کردن دندان می‌تواند آثار مخربی بر مینای دندان داشته باشد.

در جامعه کنونی، داشتن ظاهر زیبا به بخش مهمی از جذابیت اجتماعی و مهارت ارتباطات تعاملی یک فرد تبدیل شده است. در این میان، روش‌های مختلفی برای سفید کردن دندان‌ها وجود دارد که هر کدام از آنها مکانیسم عمل خود را دارند.

فرآیند سفید کردن دندان شامل تماس مستقیم طولانی مدت از مواد سفید کننده مختلف روی سطح دندان است که می‌تواند به یکی از دو روش در منزل یا در مطب انجام شود.

محققان دانشگاه علوم پزشکی سمنان با انجام پژوهشی دریافتند که سفید کردن دندان میتواند سبب ایجاد تغییراتی در ساختار مینای دندان (به صورت کاهش در میزان سختی مینا و افزایش در خشونت سطحی آن) شود هر چند انتظار می‌رود با گذشت زمان، مواد معدنی بزاق بتوانند تا حد زیادی این تغییرات را جبران کنند. با این حال باید توجه کرد که اگر دفعات تکرار سفید کردن دندان زیاد شود بزاق قابلیت مقابله با همه تغییرات را نخواهد داشت.

در این پژوهش که توسط دکتر نازیلا عاملی انجام شده و نتایج آن در پایگاه نتایج پژوهش‌های سلامت کشور منتشر شده، مشخص شده که عوارض این درمان‌ها می‌تواند منجر به افزایش شانس بروز پوسیدگی به دلیل افزایش خشونت سطحی مینای دندان، کاهش مقاومت دندان به دلیل کاهش در میکروهاردنس و در کل ضعیفتر شدن مینای دندان شود.

افرادی که تمایل به سفید کردن دندانهای خود دارند، باید بدانند که سفید کردن مکرر دندان ها می تواند تغییرات برگشت ناپذیری در مینا ایجاد کند. بر همین اساس باید سعی کنند اولا از مواد با غلظت پایینتر و همچنین دوره های کاربرد کمتر استفاده کنند.

منبع: خبرگزاری ایسنا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

موسیقی بلند چه خطری می‌تواند برای ما داشته باشد؟

یکی از عادت‌های خطرناکی که بسیاری از افراد ممکن است بدان مبتلا باشند، شنیدن موسیقی با صدای بلند است.

به گزارش دیلی میل، شنیدن موسیقی در هنگام رانندگی، یکی از عادات اشتباهی که ممکن است بسیاری از افراد با آن درگیر باشند؛ اما این عادت دارای خطراتی که ممکن است از آن آگاه نباشید.

در تحقیقاتی که از سوی دانشگاه برونل لندن به انجام رسیده، شنیدن موسیقی بلند به هنگام رانندگی می‌تواند به خستگی مغز منجر شده و راننده را در معرض انجام اشتباه قرار دهد.

بر اساس این تحقیق، پژوهشگران ۳۴ داوطلب بالغ را در هنگام انجام رانندگی با شبیه ساز رانندگی در مسیر‌های خاص مورد آزمایش قرار دادند.

در این آزمایش ۸ دقیقه ای، رانندگان با پنج رویداد از جمله عبور عابران پیاده، چراغ قرمز و سبقت کامیون روبرو می‌شدند و باید پاسخی مناسب به این رویداد‌ها می‌دادند.

محققان در این بررسی رفتار و عملکرد هر راننده را نیز در شرایط‌های صوتی مختلف مانند سر و صدای ترافیک شهری، صحبت کردن، موسیقی آرام، موسیقی بلند، موسیقی بی کلام مورد آزمایش قرار دادند.

آنها در این بررسی دریافتند موسیقی بلند همراه با خواننده سبب می‌شود تا برانگیختگی احساسی بیشتری در افراد در مقایسه با موسیقی آرام ایجاد کند.

این در حالی است که پژوهش‌های پیشین نیز نشان داده بود؛ موسیقی بلند می تواند سطح پرخاشگری را بالا برده و اعتماد به نفس بیش از حد را در میان افراد، خصوصا رانندگان جوان تقویت کند. همچنین رانندگان باید از موسیقی ملایم به هنگام رانندگی در داخل شهر‌ها برای بهبود وضعیت احساسی خود استفاده کنند.

پروفسور «Costas Karageorghis» محقق و روانشناس از دانشگاه برونل، به نشریه تایمز انگلیس گفت: مهمترین نکته‌ای که هنگام گوش دادن به موسیقی هنگام رانندگی باید در نظر بگیرید این است که مطمئن شوید شخص از نظر روانی دچار بار ذهنی نیست.

همچنین بر اساس این پژوهش با کاهش عوامل حواس پرتی، رانندگان خوب می‌توانند روی جاده تمرکز کرده و بنابراین شانس بیشتری برای شناسایی به موقع خطرات احتمالی را دارند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

5 موقعیتی که شما نباید آب بخورید!

سلامتی در این 5 لحظه ای است که نباید آب بنوشید!

آب همیشه برای شما خوب نیست!

به طور کلی نوشیدن آب زیاد، چیز بدی نیست. در حقیقت، نوشیدن آب به مقدار کافی برای بدن بسیار ضروری است چرا که بدن شما برای به انجام رساندن فرآیندهای خود به رطوبت کافی احتیاج دارد؛ اما لازم است بدانیم موقعیت هایی استثنایی وجود دارند که بهتر است لیوان آب را کنار بگذارید!

1. زمانی که قبلاً مقدار زیادی آب نوشیده اید

بله، چیزی به عنوان نوشیدن زیاد آب وجود دارد! هنگامی که بیش از حد آب می نوشید، می توانید تعادل نمک طبیعی بدن خود را مختل کنید و این می تواند باعث کمبود سدیم و درنتیجه احتمال سردرد، حالت تهوع و حتی تشنج های صرعی وجود دارد.

2. وقتی ادرار شما شفاف است

چگونه می توانید تشخیص دهید که به اندازه کافی آب نوشیده اید؟ بله، با رفتن به توالت! زیرا رنگ ادرار شما یک شاخص عالی است که به شما می گوید باید بیشتر یا کمتر آب بنوشید. آیا ادرار شما زرد کم رنگ است؟ این بدان معنی است که شما به طور مطلوب هیدراته شده اید، پس همین راه را حفظ کنید! اگر رنگ ادرار شما زرد تیره است، وقت آن است که یک لیوان آب دیگر (یا دو عدد) بنوشید. آیا ادرارتان شفاف است؟ این یک نشانه واضح برای ترک نوشیدن آب است.

3. هنگامی که به تازگی یک وعده غذایی بزرگ خورده اید

آیا به تازگی غذای مفصلی خورده اید؟ پس بهتر است برای مدتی از نوشیدن آب خودداری کنید. آب معده را پر می کند و اگر بلافاصله بعد از خوردن غذای زیاد باشد، معده شما نفخ می کند. پس قبل از نوشیدن آن لیوان آب، صبر کنید تا کمی از خوردن غذایتان رد شود.

4- هنگامی که ورزش شدید کرده اید

وقتی عرق می کنید، بدنتان سدیم و پتاسیم از دست می دهد که هر دوی این مواد بسیار مهم هستند، به این معنی که شما باید دوباره آنها را جایگزین کنید. اما این مواد در آب لوله کشی معمولی یافت نمی شوند ولی آب معدنی چون دارای نمک بیشتری است راه مناسبی برای جایگزینی سدیم و پتاسیم از دست رفته است! نکته: آب نارگیل حاوی همه چیزهایی است که بعد از یک تمرین شدید به آن نیاز دارید پس اگر می توانید پس از تمرین آب نارگیل بنوشید.

5. وقتی آب شیرین است!

مطمئناً گاهی دوست دارید برای تنوع، به جای آب معمولی شربت بنوشید. اما وقتی انواع طعم دهنده ها را به آن اضافه می کنید، خطر مصرف شکر بسیار بیشتر از آنچه می خواهید وجود دارد. هر بطری آب طعم دار که از سوپر مارکت خریداری کنید، با استفاده از شکر یا شیرین کننده ها، طعم خاصی پیدا کرده است؛ بنابراین قبل از خرید هر چیزی، همیشه باید برچسب آن را بخوانید.

منبع: سایت طلا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

با فواید بی نظیر سوپ آشنا شوید

وقتی که درباره تهیه وعده‌های اصلی غذایی صحبت می‌کنیم، بعضی افراد به‌ هیچ‌ وجه حاضر نیستند که سوپ را به‌عنوان یک وعده غذایی کامل و مناسب در نظر بگیرند. با این‌حال، سوپ یکی از بهترین گزینه‌ها برای وعده‌های غذایی اصلی محسوب می‌شود و از جنبه‌های مختلفی مفید است.

در این مطلب با 4 دلیلی آشنا خواهیم شد که اهمیت سوپ‌ها را برای ما روشن می‌کنند. این دلایل عبارتند از: 

1. سوپ‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند 
محققان دانشگاه ایالتی آیووا با بررسی رژیم غذایی حدود 10500 نفر از آمریکایی‌ها به نتایج جالبی درباره سوپ‌ها رسیده‌اند. یافته‌های آنان نشان می‌دهد رژیم غذایی افرادی که سوپ مصرف می‌کنند، کیفیت بیشتری نسبت به دیگر افراد دارد. درواقع، کسانی که به‌طور منظم از سوپ به‌عنوان وعده غذایی اصلی استفاده می‌کنند، مقادیر بالاتری از فیبرهای غذایی، ویتامین A، منیزیم،‌ آهن و پتاسیم را دریافت خواهند کرد. به‌علاوه، مصرف منظم سوپ با افزایش حجم سبزیجات در رژیم غذایی همراه می‌شود. بنابراین، کسانی که طبق برنامه منظمی از سوپ استفاده می‌کنند، بیشتر از سبزیجات برگ سبز تیره، سبزیجات نارنجی و حبوبات استفاده خواهند کرد. 

2. سوپ از بهترین غذاها برای حفظ تناسب اندام است 
یکی از مطالعات منتشرشده در PLOS ONE نشان می‌دهد کسانی که به‌ هیچ‌ وجه طبق برنامه از سوپ به‌عنوان وعده غذایی اصلی استفاده نمی‌کنند، 40 درصد بیشتر از علاقه‌مندان به سوپ دچار اضافه‌وزن خواهند شد. به‌گفته محققان، اندازه دور کمر کسانی که براساس یک برنامه منظم (یک‌بار در هفته) از سوپ به‌عنوان وعده غذایی اصلی استفاده می‌کنند، حدود 3 تا 4 سانتی‌متر کمتر است. یافته‌های علمی دیگری هم نشان داده‌اند که مصرف سوپ قبل از خوردن ناهار به شما کمک می‌کند تا 134 کیلوکالری انرژی کمتر دریافت کنید. این ترفند می‌تواند راهکار مناسبی برای کاهش کالری‌های دریافتی روزانه باشد. 

3. با انتخاب سوپ، حجم بیشتری از غذا را با کالری کمتر مصرف می‌کنید 
وقتی که سوپ را به برنامه غذایی روزانه تان اضافه می‌کنید، درواقع حجم بیشتری از غذا را با کالری کمتر مصرف خواهید کرد. محققان دانشگاه پنسیلوانیا به این نتیجه رسیده‌اند که خوردن سوپ قبل از وعده غذایی اصلی به شما اجازه می‌دهد تا حجم بیشتری از غذا را مصرف کنید، درحالی که کالری کمتری دریافت می‌کنید. مصرف سوپ پیش از خوردن ماکارونی مجموعا حدود 765 گرم غذا وارد بدن شما می‌کند، درحالی که این حجم فقط 820 کیلوکالری دارد؛ اما کسانی که وعده غذایی را با سوپ شروع نمی‌کنند و مثلا فقط 425 گرم ماکارونی می‌خورند، حدود 930 کیلوکالری انرژی دریافت خواهند کرد. یافته‌های دیگری هم نشان می‌دهند که مصرف منظم غذاهای کم‌کالری خاصی مانند سوپ با کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 مرتبط است. 

4. سوپ‌ها سدیم دریافتی را با کمک پتاسیم جبران می‌کنند 
سوپ‌ها حاوی سدیم بیشتری نسبت به غذاهای دیگر هستند و مطالعات علمی هم نشان می‌دهند که مصرف سوپ با دریافت مقادیر بیشتری از سدیم همراه است. اما سوپ‌ها مقادیر بالایی از پتاسیم هم دارند. این نکته برای سلامت قلب خیلی مهم است چون پتاسیم، بدن را به دفع سدیم وادار می‌سازد. بنابراین درحالی که دریافت حجم بالای سدیم می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، اما پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند. یک ساندویچ خانگی حاوی ژامبون، پنیر، گوجه‌فرنگی و نان سبوس‌دار حدود 800 میلی‌گرم سدیم و 320 گرم پتاسیم دارد، درحالی که یک کاسه سوپ سبزیجات ساده حدود 640 میلی‌گرم سدیم و 718 گرم پتاسیم به بدن می‌رساند. 

منبع: بهداشت نیوز نقل از سلامت

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.