ورزش و روزه داری (توصیه هایی برای ورزشکاران)

ورزش و روزه داری

توصیه هایی برای ورزشکاران

- 8 ساعت خواب در شبانه روز

- نوشیدن مقادیر فراوانی آب از افطار تا سحر

- انجام فعالیت های سنگین در فاصله افطار تا سحر

- ادامه فعالیت بدنی در ماه مبارک

- در صورت اجبار؛ انجام فعالیت کمی بعد سحر یا کمی قبل افطار

- مدت زمان انجام ورزش بعد سحر و قبل افطار حدود 30 دقیقه

- مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین کافی در سحر

- پرهیز از ورزش در مکان های گرم و زیر نور خورشید

توصیه های برای ورزشکاران غیرحرفه ای

- اجتناب از انجام حرکات سنگین ورزشی

- بهترین گزینه ها: شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بعد افطار

- انجام ورزش 2 تا 3 ساعت بعد افطار یا ساعات منتهی به افطار

- کاهش شدت برنامه ورزشی نسبت به قبل ماه مبارک

منبع:  تبیان آنلاین

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم