رفع خشکی پوست و لب در روزه داران

رفع خشکی پوست و لب در روزه داران

دلایل خشکی پوست و لب در ماه رمضان

- مصرف برخی داروها مثل راکوتان

- کم آبی

- تنفس از راه دهان

- مصرف زیاد مواد غذایی شیرین

راهکارهای ضد خشکی

- استفاده از کرم های مرطوب کننده و چرب کننده

- مصرف منابع ویتامین آ و ث مثل طالبی، هویج و زردآلو

- تغییر مقدار یا نوع داروی مصرفی توسط پزشک

- کاهش فعالیت های شدید به منظور کاهش تعریق

- پرهیز از تماس مستقیم با نور خورشید

- نوشیدن آب و مایعات کافی از افطار تا سحر

- مصرف مکمل در صورت تشخیص پزشک

- خواب کافی برای داشتن پوستی شاداب

- مصرف میوه و سبزی های تازه

- نرمش های سبک روزانه

منبع: تبیان

اَللّهُمَّ صَلِّ عَلی فاطِمَةَ وَ اَبیها وَ بَعْلِها وَ بَنیها وَ السِّرِّ الْمُسْتَوْدَعِ فیها بِعَدَدِ ما اَحَاطَ بِهِ عِلْمُکَ

خداوندا به مقدار علمِ بی پایانت بر فاطمه و پدرش و شوهرش و فرزندانش و رازی که در او قرار داده شده، صلوات و درود بفرست

دیابتی ها در ماه مبارک رمضان چگونه روزه بگیرند؟

دیابتی ها در ماه مبارک رمضان چگونه روزه بگیرند؟

- پزشک خود را از تصمیم تان آگاه کنید

روزه داری بر قند خون و فشار خون تاثیر می گذارد؛ بنابراین در صورتی که شما در حال مصرف دارو برای دیابت و یا فشار خون هستید، ممکن است پزشک شما نیاز داشته باشد تغییرات و یا اصلاحاتی را در خصوص مصرف دارویی شما اعمال کند.

- مایعات بنوشید

مطمئن شوید در زمان سحر و افطار به اندازه کافی آب می نوشید.

- قند خون خود را به هنگام روزه داری آزمایش کنید

مطمئن شوید که مراقب پایین بودن قند خون، قند خون بالا و کم آبی بدن که علائم آن شامل تاری دید، ضربان قلب نامنظم، سرگیجه، ضعف و گیجی می شود، باشید. آزمایش قند خون روزه شما را باطل نمی کند.

- در خصوص دوری از غذاهای شیرین با پزشک خود مشورت کنید

برای جلوگیری از نوسان قند خون، پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند پس از زمان افطار و قبل از سحر، غذاهای چرب تر با کربوهیدرات پایین تر بخورید.

- از پیامدهای پرخوری آگاه باشید

در افطاری ممکن است شما در مهمانی در کنار بسیاری از دوستان و اعضای خانواده خود و به همراه غذاهای فراوان و رنگارنگ باشید. بدانید که پرخوری حتی پس از مدتی طولانی روزه داری، می تواند سبب افزایش قند خون شما شود.

منبع : yjc.ir

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

توصیه های غذایی برای ماه مبارک رمضان

توصیه های غذایی برای ماه مبارک رمضان

سحری

- خوردن کامل وعده سحری

- گنجاندن سبزی و سالاد در وعده غذایی

- سریع نخوابیدن بعد از خوردن سحری

- پرهیز از مصرف نوشابه و غذاهای آماده

- پرهیز از مصرف غذاهای چرب و شور

افطار

- پرهیز از تندخوری و پرخوری

- مصرف غذاهای سبک و گرم مثل سوپ

- داشتن تنوع غذایی

- پرهیز از مصرف بیش از حد شیرینی

- پرهیز از مواد غذایی خیلی سرد یا خیلی داغ

از افطار تا سحر

- نوشیدن آب

- خوردن میوه و آجیل

- مصرف لبنیات و پروتئین

- عدم مصرف دخانیات

- زدن مسواک قبل از خواب

منبع: ایرنا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

نکاتی برای پیشگیری از ناراحتی معده در روزه داری

نکاتی برای پیشگیری از ناراحتی معده در روزه داری

- پرخوری نکنید؛ پُری معده باعث:

بالا آمدن اسید معده به سمت مری و سوزش سردل می شود.

کاهش اسیدهای گوارشی در معده و کُندی فرایند گوارش می شود.

- غذاهای چرب و پُرادویه و سرخ شده کمتر بخورید؛ زیرا:

چربی باعث کاهش سرعت گوارش و هضم غذا و همچنین ریفلاکس می شود.

غذاهای تند و ادویه داری می توانند موجب معده درد شوند.

- آهسته و با تمرکز غذا بخورید

آهسته خوردن برای گوارش مفید است و کمک می کند با غذای کمتری سیر شوید.

- بعد از افطار پیاده روی کنید

در غیر این صورت احتمال اینکه به سوزش یا ریفلاکس دچار شوید زیاد است.

- بلافاصله بعد سحری نخوابید

اگر نیاز است استراحت کنید حتما از یک بالش بلند استفاده کنید.

- در مصرف مرکبات و کافئین احتیاط کنید

مصرف میوه های ترش و اسیدی و نوشیدن زیاد قهوه و چای پُررنگ موجب تشدید ریفلاکس می شوند.

- مصرف داروهایتان را ادامه دهید

اگر برای مشکلات گوارشی دارویی مصرف می کنید آن ها را ادامه دهید.

منبع: تبیان آنلاین

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

ورزش و روزه داری (توصیه هایی برای ورزشکاران)

ورزش و روزه داری

توصیه هایی برای ورزشکاران

- 8 ساعت خواب در شبانه روز

- نوشیدن مقادیر فراوانی آب از افطار تا سحر

- انجام فعالیت های سنگین در فاصله افطار تا سحر

- ادامه فعالیت بدنی در ماه مبارک

- در صورت اجبار؛ انجام فعالیت کمی بعد سحر یا کمی قبل افطار

- مدت زمان انجام ورزش بعد سحر و قبل افطار حدود 30 دقیقه

- مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین کافی در سحر

- پرهیز از ورزش در مکان های گرم و زیر نور خورشید

توصیه های برای ورزشکاران غیرحرفه ای

- اجتناب از انجام حرکات سنگین ورزشی

- بهترین گزینه ها: شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بعد افطار

- انجام ورزش 2 تا 3 ساعت بعد افطار یا ساعات منتهی به افطار

- کاهش شدت برنامه ورزشی نسبت به قبل ماه مبارک

منبع:  تبیان آنلاین

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم